英皇娱乐送彩金:更年期便秘该怎么办 掌握这几个诀窍

热门文章排行榜 >>2019-10-22 17:06来源:99健康网
导语

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女性到了更年期以后身体容易出现各种问题。便秘就是其中的一种。那么,更年期便秘该怎么办呢?

  到了更年期以后,很容易出现各种的身体问题,而便秘就是其中之一。这个时间段出现便秘,主要是因为身体肠胃功能下降,还有就是女人们缺少运动所致。本来身体代谢就不高的她们,如果便秘再迟迟不改善的话,那么就会给身体带来极大的伤害。所以说,更年期女人们,患上了便秘要学会一些改善的小技巧。

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  更年期便秘该怎么办

  1、餐前要喝水或喝汤

  这个小小的动作,看似没有什么特别的用处,其实对于改善便秘有极大的好处。因为餐前喝水或是喝汤的话,可以提前滋润肠道,肠道变湿润了,吃饭摄入的食物被消化了以后,进入肠道以后,就不会一直堆积。因为湿润的肠道,在蠕动的时候,能够更好地将堆积的食物排除体外,避免食物残渣变成干结、硬邦邦的粪便。

  所以说,吃饭之前不妨先喝杯水或者说喝完汤,从而起到滋润肠道的作用。此外,这样子还能增加饱腹欲,从而降低进食量,帮助你控制体重。尤其是对于身材过于肥胖的女人来说,这个必须要坚持。

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  2、多吃果蔬

  果蔬富含纤维素,平日里吃一吃,能够更好地促进粪便排出去,当粪便排出的速度变快了以后,粪便就不会堆积在身体里面,从而改善便秘的问题。此外,不少果蔬中含有的水分也有很多,因此,吃它们就相当于给自己补水,有了水分的推动,肠道蠕动的速度会变快,从而能够更好地将粪便排出,降低便秘问题。

  其中,蔬菜的话,绿叶蔬菜,比如说菠菜、青菜等可以多吃一些,而水果的话,香蕉、苹果等,吃了以后都是有助促进通便的,平日里应该适当吃一些。

  3、多吃粗粮

  粗粮食物中富含维生素B6,吃它能够增加肠道的紧张力,从而促进肠道的蠕动,帮助人体排便。所以说,平日里要多吃些粗粮,比如说玉米、小麦等等,建议煮成粥食用,因为粥可以煮的熟烂一些,能够更好地被消化,而且口味也比较好,让人更有食欲。

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  更年期如何预防便秘

  1、按时排便

  很多女人之所以出现便秘问题,是因为没有排便的习惯。这样子的话,就会打乱便意。每次有便意却憋着不排便,次数多了以后,身体都不知道该何时给你排便的信号。所以说,平日里要主动养成排便的习惯。比如说早起的时候,喝完温开水一段时间后,就去厕所蹲一会儿。坚持一段时间,等你到了那个点以后,就会有便意的。这个时候,女人们就要按时去排便,千万不能憋着,不然排便习惯又会乱了。

  2、多多运动

  到了更年期以后,女人们觉得整天都很累,也觉得自己老了,行动比较不便了,所以说,慢慢地减少了运动量,甚至不再运动了。这不可对,因为运动少的话,肠道蠕动速度会减慢,当肠胃蠕动减少了,粪便自然不容易排出,最终就容易造成便秘问题。所以说,平日里要养成运动的习惯,比如说散步,比如说慢跑等强度不大的运动。另外,还要记住散步的时候,要穿柔软一点的鞋子,走路的时间也不要太长,以免双腿过于疲劳,产生不适。

(责任编辑:张淑兰)

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